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                ?#40763;?#20301;置:广西健康生活网 > 首页栏目 > 健康

                夏天孵空调不出汗 湿邪缠身易生病

                现在有一个奇怪的现象,就是冬天很少见到真正着凉感冒的病人,三伏天反而比比皆是。为?#20301;?#22914;此?有个原因是,空调环境,让人热天该出汗时,却因空调而导致汗液挥发不出来,造成外寒跟内热交织在?#40644;穡?#24418;成了湿邪。湿为阴邪,遏伤阳气,阻碍气机。湿邪堆积,造成阳气虚衰,让人生病。很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管疾病等,甚至恶性肿瘤,这些病也都跟湿邪、痰湿有关。但我们现在又离不开空调环境,那怎么办?有氧运动,主动出汗!

                1、天热出汗是浅表层出汗

                伏天天气热,总是让人大汗淋漓的,不过,这可是被动出汗哦。

                何为被动出汗?

                研究表明,当环境气温达到33℃时,人在安静的状态下就会出汗,这时的出汗为被动出汗。

                人体有个体温调节中枢,当外界温度过高时,当人感觉热时,就会刺激皮肤表面的温觉感受器,然后通过神经系统传给下丘脑。通过在下丘脑的体温调节中枢的调节,使皮肤的血管舒张,血流量增大,使汗液的分泌量增多,散热量增加,从而保持体温的相对稳定。

                人体的汗腺是分?#21152;?#30382;肤真皮内的一种分泌腺,有一长的导管将分泌物(汗)引向皮肤表面。

                排汗蒸发的过程是?#23401;?#27735;腺分泌汗液;②汗液传至皮肤表面;③汗珠分布在毛细孔之间,皮肤表面形成汗液层;④汗液蒸发。

                这种被动出汗,是“浅表层排汗?#34180;?/p>

                2、运动出汗是深层出汗

                运动时的出汗,是主动出汗。

                血液在体温调节中有重要作用。血液的组成部分,约占90%的是水分,而水有调节体温的作用。因为水的蒸发数值大,每毫升水的蒸发热约为579.5千卡,故人体只要蒸发少?#24247;?#27700;即可散发大?#24247;娜齲?#20197;维持人体一定的体温。

                人体在正常代谢过程中,各组织器官都要产生一定?#23068;齲?#20195;谢过程中所产生?#23068;?#33021;,为血液中的水分所吸收,使体温不至于显著升高。

                其中骨骼肌是人体最重要的产热器官。安静时,骨骼肌产热仅占全身的20%;人体运动时,这个比例便大幅度上升;剧烈运动时,骨骼肌产热可高达人体总产热?#24247;?0%以上。

                当新陈代谢的产热量,高于向环境的散热量时,人体开始排汗。其过程是这样的——

                人体在运动过程中,产热量大增,血液循环加快,带走大量热量。而此时,通过下丘脑的体温调节中枢的调节,皮肤的血管舒张,血流量增大,带走体内大量热?#24247;?#34880;液流经体表时,其中的部分水分变成汗液排出。汗的排出,能带走人体的一部分热量,也能在其蒸发时给人体降温,从而保持体温的相对稳定。

                因此说,运动出汗,是“深层出汗?#34180;?/p>

                在运动过程产生的“深层出汗?#20445;?#23545;机体有什么?#20040;Γ?/p>

                3、深层出汗可排除体内寒邪

                主动出汗,有利减病增寿,为何这样说?

                在《灵枢·天年》文章中,?#39057;?#38382;大医歧伯“有人不能寿终而死的原因?#34180;?#27495;伯回答:“薄脉少血,其肉不实,数中风寒……故中寿而尽?#30149;!?#20854;中“数中风寒”便是早亡的一个重要原因。所以,要健康,要长寿,就要善于“避寒”与“驱寒?#34180;?/p>

                人经过秋天的凉,冬天的寒,春天的湿,身体的阳气被压抑已久,并累积了许多寒湿之气。在三伏天时,人的身体毛孔大开,最易出汗,是排除体内寒湿之邪的大好时机。但是,如果用空调,就错过了这大好时机。

                而做有氧运动主动出汗。“主动出汗”是深层出汗,可带走郁积体内的寒湿之邪。

                4、主动出汗是人体内部大清扫

                “主动出汗”是深层出汗,血液从人体深处带出体内的铅、讠思等致癌物?#35270;?#20854;他有毒物质和废物,?#32422;?#20307;表的毒素污物,通过汗液而排出,并将体内的有害?#22919;?#26432;死,给人体内部来一次大清扫,这就是为什么当人体运动出汗后,会感到神清气爽的根本原因。

                5、天天主动出汗有利降低血压

                坚持体育锻炼,保?#32622;?#22825;最少主动出一次汗,对治疗高血压也有?#20040;Α?/p>

                高血压症是一种由于血管内径变窄,单位血流量受到限制,而出现的一种“血压高”现象,而适度运动的主动出汗,却正好可以扩张毛细血管,加速血液循环的速度,增加血管壁的弹性,从而有效地缓解血管的压力,降低血压的高度。

                再则,运动可使心脏的冠状动脉口径增粗,让心脏的供血更加充分,以?#35270;?#19977;伏天高消耗?#30007;?#35201;。通过运动,心脏的交感神经紧张性相对减轻,心率明?#32422;?#24930;,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生。

                6、还能促进呼吸及消化器官功能

                促进呼吸系统功能:

                伏天往往气压?#31995;停?#22312;这?#32959;?#24577;下进行锻炼,呼吸必会自?#24739;?#28145;。因此,此时运动能提高呼吸器官功能,使气体交换充分,血液中氧含量增高,物?#23454;?#27687;化过?#35848;?#21152;完善,从而保证身体各项新陈代谢?#30007;?#35201;。

                促进消化系统功能:

                人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持伏天运动,可以使腹横肌活动幅度逐?#30342;?#21152;,人为地改变交感神经和副交感神经系统?#30007;?#22859;强度,从而改善和增强消化系统的功能。同时,伏天运动能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲,并保持大便通畅,有利于防治消化道疾病。

                7、适度运动到微微出汗即可

                但是,炎热伏天,锻炼身体,主动出汗,一定要控制?#20204;?#24230;,以免在运动过程中,由于身体产生热量过多,在短时间内无法发散出去,?#21448;?#20986;汗过多,气随液脱,进而出现乏力、头晕等不适症状。

                如何做才好呢?

                项目:应进行小强度的有氧运动,如游?#23613;?#25171;乒乓球、慢跑、快走等。中?#22799;?#20154;可选择散?#20581;?#36731;体操、太极拳等。

                强度:不要求一定运动到大汗淋漓,但能运动到微微出汗、微微喘气、?#24515;?#36731;松交谈的程度,?#28304;?#22810;数人来说就很合适了。如果是室内运动,在气温较高情况下,一些小球活动如乒乓球等,每隔1小时应该间歇休息1-2次,每次10-15分钟。

                补水?#24739;?#35201;学会合理出汗,也要学会合理补水。大量出汗后,一定要补水补盐,喝淡盐水或运动饮料都可以。

                中?#22799;?#20154;呢?

                ?#22799;?#20154;脏器功能减退,体内的水分比年轻人少15%左右,因此抗热能力?#23545;?#24046;于年轻人。此外,?#22799;?#20154;的血液浓度本来就比较高,心脑血管病患者的比例也比较高,在炎热天气下锻炼后,体内的组织液和血液就会明?#32422;?#23569;,血液浓?#26579;?#20250;进一?#30342;?#39640;,血液粘度也随之升高,因而较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。因此说,中?#22799;?#20154;的运动更要注意“适度?#20445;?/p>

                其中,像有高血压、心脏病等心脑血管疾病?#23068;?#26159;不适合三伏天运动的!

                现在?#32422;?#25345;跳广场舞的朋友,一定不要让?#32422;汗?#20110;疲乏无力,若影响食欲和睡眠,那就是过度了!

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